即将退休的日子 第191章 人体能量的规律

在当今这个快节奏、物质极大丰富的现代社会里，“管住嘴”已经成为了一项至关重要的任务。其最为显着的目的之一，便是与“迈开腿”相辅相成，共同助力人们达成减肥瘦身的目标。

常言道：“千金难买老来瘦。”这句话蕴含着深刻的道理。适当的消瘦能够使人焕发出青春活力，看上去更为年轻。其中缘由在于，首先，它能有效地塑造优美的身形线条，让人摆脱臃肿与赘肉的困扰；其次，这种适度的消瘦还可以显着减轻体内各个器官所承受的压力与负担。想象一下，如果我们的身体不再背负过重的体重，心脏无需过度劳累地泵血，肝脏也不必拼命分解多余的脂肪，那么这些器官就能更好地发挥功能，维持身体的健康运转。此外，良好的身材还有助于提升睡眠质量。当我们躺下休息时，不会因沉重的身躯而感到呼吸困难或辗转反侧，从而能够更快地进入深度睡眠状态，让身体得到充分的休整和恢复。如此一来，第二天便能精神抖擞、精力旺盛地迎接新的挑战，充满干劲地投入到工作和生活之中。

实际上，减肥瘦身从根本上讲就是对能量的精细管理。“管住嘴”意味着要严格控制人体摄入的能量，通过合理饮食，避免高热量、高脂肪以及高糖分食物的过量摄取，从而有效减少能量的流入。与此同时，“迈开腿”则代表着积极参与各种运动锻炼，如跑步、游泳、健身等，以此增加能量的消耗，促进能量的流出。只有当能量的流入量小于流出量时，我们的身体才会开始动用储存的脂肪作为能源供应，进而逐步实现瘦身减脂的效果。这正是人体内部精妙无比的能量守恒法则以及能量代谢转换规律的生动体现。

让我们将人体的能量系统想象成一个巨大的蓄水池。当我们进食时，就如同从入水口源源不断地向这个蓄水池注入水流。而这个蓄水池有着两个出水口，其中一个出水口负责输出能量，这些能量犹如奔腾不息的河流一般，支撑着人体的各项日常活动，如行走、跑步、思考等；另一个出水口则用于排泄代谢产生的废物，将那些不再被身体所需要的物质排出体外。总体而言，人体输入的能量与输出的能量大致相等，保持着一种微妙的平衡与守衡。

接下来，让我们深入探究一下人体究竟是如何输出能量来支持我们各种各样的运动行为的吧！当我们吃下食物之后，其中的一部分会迅速转化成为当下即刻所需的能量，就像是一场及时雨滋润了干涸的土地。然而，并非所有摄入的食物都会立刻转化为能量，还有一部分会以糖原或者脂肪的形式被妥善地储存起来，以备不时之需，宛如仓库中的储备物资等待着关键时刻的调用。

在这里，还牵涉到两种至关重要的代谢形式。首先是糖代谢，它就像一台高效运转的机器，能够迅速地将碳水化合物转化为可供利用的能源。当我们进行短暂而剧烈的运动时，比如短跑冲刺或者举重，这台“机器”便会开足马力，提供强大的动力支持。其次是脂代谢，只有当糖原逐渐消耗殆尽之后，体内的脂肪才会开始分解，并逐步转化为能量。这种代谢方式更适合于长时间、低强度的运动，例如长跑或者徒步旅行，此时脂肪就成为了持续供应能量的可靠来源。

由此可见，减肥瘦身的关键，就是加快消解人体储存的脂肪。

那么，人体为什么会变胖呢？尤其是人到中年之后，身体长胖会变得愈发明显。这是因为随着年龄的增长，人体代谢变缓，身体各项活动所需的能量也相应地比年轻的时候少，如果仍然保持以前的总热量摄入，就会产生多余的热量且转化成脂肪，从而造成肥胖。

调查数据显示，早在2016年，中国的肥胖人口数量已超过美国，成为了全球第一。而到了2019年，中国肥胖人口的规模已经超过了2.5亿人，可以说，我国的肥胖人口的比例已经很高了。

那怎么衡量一个人是胖是瘦呢？世界卫生组织设计了一个通用指标，叫身体质量指数，简称BMI，它等于体重（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方。BMI在18.5-24之间是正常水平。

当然了，每个人的体型不同、骨架大小不同、基因情况存在差异，BMI的范围也应适当调整，比如余国良就把自己的BMI 控制在20-22之间。他身高1.78米，BMI20意味着体重是63.4千克，BMI22则意味着体重是69.7千克。

还有，BMI也不是越小越好。现在一些人以病态瘦为美，很多影星、网红也瘦到了皮包骨。但科学讲的是过犹不及、物极必反，我们要追求的是健康瘦，而不是骨瘦如柴。

所以，对大多数人而言，要想抗衰逆生长，首先要做的就是减肥瘦身，就是要“管住嘴”，降低人体的能量摄入，降低碳水化合物的摄入，让身体处于一种“饥饿”状态。此时，我们体内的脂肪才会开始燃烧，瘦身才真正能取得效果。

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